안녕하세요
리얼스윔아카데미
swimenjoyahn
입니다
확실한 겨울이 되니까 몸도 움츠려 들고
움직이기 싫어지고 그러다가 보니
활동량도 떨어지고 피곤하고...
이럴때일 수록 움직여야 하는 걸 알지만
어렵습니다...
그래서 오늘의 포스팅을!!!
종로구 덕수궁 수영장
리얼스윔아카데미
피곤할 때에는???
입니다
상담문의 010 8774 0487
문자로 우선 부탁드려요
수업으로 전화 통화가 어렵습니다^^
부산 지점 문의는 부산 지점이라고
작성 부탁드려요~^^
많은 분들이 피곤함이 오래되고 지속되게 되면
비타민을 많이 찾으십니다
그래서 피로할 때 어떤 비타민을 먹고 어떤 식으로 해야 하는지 알아보겠습니다
확실히 비타민은
피곤할 때 복용하면 일시적인 피로감을 줄이고 에너지 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 비타민이 체내 기능을 지원하고 피로를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 다음과 같은 비타민들이 에너지 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다:
약을 추천을 할 수는 없지만 이런 비타민이 들어간 게 좋다 하는 것이니
참고 부탁을 드립니다
그럼 피곤을 할 때 섭취할 비타민
1. 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 영향을 미칩니다.
비타민 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신),
B9(엽산), B12(코발라민) 등이 이에 속합니다.
이들 비타민은 대부분 음식물에서 섭취할 수 있으며, 이외에도
비타민 B 복합제 등의 영양제 형태로 섭취할 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 항산화 작용을 통해 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 철분 흡수를 촉진하여 빈혈로 인한 피로감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
신선한 과일(오렌지, 딸기, 키위 등)과 채소(브로콜리, 파프리카 등)에서
풍부하게 섭취할 수 있습니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 에너지 수준과 기분 개선에 영향을 줄 수 있습니다.
햇빛에 노출되는 것이 가장 좋은 비타민 D 공급원이지만,
일부 식품(우유, 어육류, 계란 등)에서도 섭취할 수 있습니다.
필요에 따라 비타민 D 보충제를 고려할 수도 있습니다.
비타민은 일반적으로 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 피곤함을 느낄 때는 일시적인 효과를 위해 영양제 형태로 섭취할 수도 있습니다.
그러나 비타민 섭취에 대해서는 개인의 상황과 건강 상태를 고려하여
의사 또는 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
그럼 이번에는 비타민 섭취를 돕는 음식을 알아보겠습니다
비타민은 다양한 식품에서 얻을 수 있으며,
이를 통해 영양을 균형 있게 공급받을 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 식품 중 일부를 아래에 소개합니다:
1. 과일과 채소
신선한 과일과 채소는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 당근, 녹색 잎채소 등을 섭취하시는 게 좋습니다
2. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는
비타민 E와 강화된 미네랄을 제공합니다.
3. 어류
청어, 연어, 참치 등은 오메가-3 지방산과
비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다.
4. 유제품
우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은
칼슘과 비타민 D를 제공합니다.
5. 곡물과 견과류
통곡물 제품과 견과류는 비타민 B군과 식이 섬유를 함유하고 있습니다.
현미, 귀리, 아몬드, 피스타치오 등을 고려하는 것이 좋습니다
이와 같은 식품들을 다양하게 조합하여 균형 잡힌 식단을
구성하면 비타민을 대체할 수 있습니다.
그러나 개인의 식습관과 영양 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로,
영양사나 의사와 상담하여 최적의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
비타민 대신 피곤을 해소하는 다른 방법들도 있습니다.
비타민 외에도 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:
1. 규칙적인 운동
운동은 에너지를 충전하고 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정한 운동 스케줄을 만들고 유산소 운동이나 조깅, 요가 등을 포함시켜 보세요. 운동은 체내 호르몬 분비를 촉진하여 에너지 수준을 높이고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면
피곤함을 해소하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
일정한 수면 패턴을 유지하고, 편안한 환경에서 휴식을 취하시는 게 좋습니다
풍부한 수면은 몸과 마음을 휴식시키고 에너지를 회복시키는 데 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 피곤함을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
스트레스 관리를 해보시는 게 좋습니다
명상, 호흡 운동, 음악 감상, 휴식을 취할 수 있는 취미 등을
통해 스트레스를 해소를 할 수가 있습니다
4. 식이 조절
올바른 식이를 유지하는 것도 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 구성하고, 식사 시간을 규칙적으로 유지
신선한 과일과 채소, 단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 습관 조정
생활 습관을 점검 확인을 해보셨습니까?
피곤함을 유발하는 요인이 있는지 살펴보고 개선하셔야 합니다
예를 들어, 너무 많은 카페인 섭취, 야간 활동, 스마트폰 사용 등이
피로를 유발할 수 있으므로
조절할 필요가 있을 수 있습니다.
이러한 방법들은 비타민 외에도 피곤을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 개인의 상황과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로,
자신에게 가장 적합한 방법은 무엇인지 확인을 해보시는 걸 추천
필요에 따라 전문가의 조언을 구하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이상
리얼스윔아카데미
안팀장
이였습니다
수영을 이쁘게 잘하고 싶으시다면 고민하지 마시고 편하게 상담문의하세요!!!
010 8774 0487
문자로 우선 부탁드려요
수업으로 전화 통화가 어렵습니다^^
부산지점 문의는 꼭 부산지점이라고 적어주시면
감사하겠습니다^^