부산 수영장 양정역 리얼스윔아카데미 코어에 대해 알아봐요

안녕하세요
리얼스윔아카데미 ( Real Swim Academy )
swimenjoyahn
입니다.!!!

오늘의 포스팅은 6월의 첫 포스팅입니다~^^
오늘의 포스팅의 내용은 삶을 살아가거나
운동을 하거나 하면 꼭 필요한 부분인 코어!!!
특히 수영에서도 중요합니다!!!

그래서  코어에 대해  알아보려 합니다!!!

부산 수영장 양정역 리얼스윔아카데미 코어에 대해 알아봐요

입니다.

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서초 지점, 부산 지점 문의는 서초 지점, 부산 지점이라고
알려 주시면 감사하겠습니다.
착오로 상담이 잘 못 될 때가 있습니다.^^

그럼 바로
몸에서 코어의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

코어는 몸의 중심부에 위치한 근육들로, 척추와 골반을 안정화시키는 핵심적인 역할을 합니다. 코어의 중요성은 다음과 같습니다

1. 척추와 골반 안정화
- 코어 근육들은 척추와 골반을 지지하고 안정화시켜 몸의 균형을 유지하는데 중요합니다.
- 코어 근육의 약화는 허리 통증, 자세 불균형 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

2. 움직임 생성 및 부상 방지
- 코어 근육은 상, 하체의 움직임을 만들어내는 동력원 역할을 합니다.
- 코어 근육의 안정화는 효율적인 움직임을 가능하게 하고 부상 위험을 낮춥니다.

3. 근골격계 질환 예방
- 코어 근육의 활성화는 척추 안정성을 높여 근골격계 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 특히 장시간 앉아서 생활하는 사람들에게 코어 운동이 중요합니다.

추가 정보: 코어 근육의 구성
코어 근육은 복부, 등, 골반 등 몸통 전체에 걸쳐 있는 근육들로 구성됩니다. 이들 근육은 몸의 안쪽에 위치하여 심부코어근육이라고도 불립니다. 코어 근육을 강화하기 위해서는 복부와 등부위 근육이 함께 수축되도록 하는 코어 운동이 필요합니다.

종합하면, 코어 근육은 척추와 골반을 안정화시키고 효율적인 움직임을 만들어내며 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 사람들에게 코어 강화 운동이 필수적입니다. 코어의 중요성을 인지하고 적절한 코어 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

그럼 이번에는 코어 운동에 대해 짧게 알아보겠습니다.

코어 강화 운동 방법

1. 플랭크 운동
- 팔과 발로 지탱한 자세에서 몸을 일직선으로 유지하는 운동
- 복부, 등, 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

2. 사이드 플랭크
- 옆으로 누워서 팔과 발로 몸을 지탱하는 운동
- 측면 코어 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.

3. 보트자세
- 등을 구부리고 다리를 들어 올리는 자세
- 복부와 등 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

4. 리버스 시팅 크런치
- 누워서 다리를 들어 올리고 상체를 들어 올리는 운동
- 복부와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

5. 전신 플랭크 워크
- 플랭크 자세에서 팔을 앞으로 이동하며 걸어가는 운동
- 전신 코어 근육을 균형 있게 강화할 수 있습니다.

추가 정보: 집에서 할 수 있는 코어 운동
집에서도 간단히 할 수 있는 코어 강화 운동이 있습니다. 대표적으로 컬업, 브리지, 데드버그 운동 등이 있습니다. 이러한 운동들은 척추, 허벅지, 엉덩이, 복근 등 전신 근육을 골고루 강화할 수 있습니다.

운동 시 주의할 점은 복근에 힘을 주고 무리하지 않도록 천천히 하는 것입니다. 코어 근육 강화는 척추와 관절 건강 유지에 매우 중요하므로, 꾸준한 실천이 필요합니다.

이렇게 짧게나마 알아보았습니다.
정말 중요한 코어!!!
평소에 꾸준히 관리를 하시는 것이 좋습니다.
모두 건강한 삶과 재밌는 수영을 하시기 바랍니다

이상

리얼스윔아카데미
swimenjoyahn

이였습니다

수영을 이쁘게 잘하고 싶으시다면 고민하지 마시고 편하게 상담문의하세요!!!

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